"거북목 원인 및 예방하는 방법 공개" 생활습관이 중요?

스마트폰이 우리 생활에

깊게 자리 잡으며 1인 크리에이터가

증가하여 컴퓨터 앞에 노출되는

시간이 많아 지면서 목이나 허리에

문제가 생겨 불편함을 호소하는 사람들이

증가하고 있는데요.

이러한 거북목과 일자목은

목의 디스크를 유발시킬수 있어서

초기에 바로 잡는것이 중요하다고 합니다.

오늘은 거북목이 생기는 원인과

거북목을 예방하는 생활 습관에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

거북목이란?

거북목은 목의 뼈가 일직선으로 앞으로 곧아진

자세를 말하며 정상적인 목 형태로는

C자가 되어야 하지만 정렬이 사라져 일자로

곧아져 앞으로 빠진 상태를 말하며

거북목은 뼈 자체에 문제가 있다기 보다는

잘못된 생활 습관으로 인해 뼈의 정렬을 담당하는

근육이 굳어져 나타나는 현상 입니다.

 

거북목의 원인

 

노화가 시작되어 목의 근육이

소실되어 생기거나 오랜시간 컴퓨터,

스마트폰을 사용할 경우 집중하게 되며

점점 앞으로 목이 나와 심한 하중을 받아

고개를 숙인형태로 8시간 일하는

직장인의 경우 거북목으로 쉽게 변하게 되며

심한운동으로 어꺠를 과하게 사용하거나

무거운 가방을 들경우에도 생길 수 있다고 합니다.

 

거북목 증상

 

거북목은 옆에서 보았을때 귀가 어꺠의 중심선보다

앞으로 나왔다면 의심해 보아야 하며

거북목으로 인해 목 근처가 불편할 뿐만아니라

심하면 위로 통증이 올라가 안구의 불편함과

두통을 유발할 수 있으며 어깨의 통증이 생겨

취침시 수면을 방해하여 개운하게 일어나지못하고

피로감이 쌓이며 평소 생활에 지장을

줄 가능성이 높습니다.

목과 어깨가 앞으로 나아가는것 같은

외형적인 변화 외에도 허리에도 무리를 주어

불편함을 느낄 수 있으며 초기에 거북목을

잡지 못하면 목 디스크로 이어져

손이 저리는 증상까지 유발 할수있음으로

조기치료가 중요한 질환입니다.

 

거북목에 좋은 스트레칭

 

1. 양팔을 등 뒤로 젖혀 깍지를 낀뒤 기지개를 킵니다.

2. 50분에 한번씩 목을 뒤로 젖혀줍니다.

3. 양손을 턱끝에 갖다대고 뒤로 천천히 젖혀 줍니다.

4. 어깨를 넓히고 허리를 꼿꼿하게 핍니다.

평소에 거북목을 예방하기 위해서는

어깨를 핀 상태로 평소에 자세를 올바르게

잡아주며 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을

50분에 한번씩 해주며 컴퓨터 사용시

키보드와 마우스를 가까이 대고 사용하며

목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을

꾸준히 해주는 것이 도움이 된다고 하니

참고 하시길 바랍니다.