숙면취하는법, 꿀잠자는법 전문의가 추천하는 잠 잘자는 법

요새 현대인들은 많은 업무량과 스트레스로 인해

과도한 긴장감으로 제대로 쉬지도 못하고

살아가고 있는데요.

이런 생활이 지속되어 찾아오는 증상 중

하나인 '불면증'

정말 너무너무 피곤해서 머리만 갖다대면

바로 잠에 들것 같지만

막상 침대에 눕고 자려고 하면 잠이 쉽게

들지 않고 뒤척이게 됩니다. 

16년도에 경제 협력 개발기구의 통계결과에 따르면

우리나라 1인 평균 수면시간은 8시간이 채 안되는 

7시간 40분 정도로 OECD 국가중 가장 낮다고 합니다.

 

자도자도 부족한 수면 시간. 오늘은 전문의가 추천하는

잠 잘자는 법, 숙면 취하는법에 대해

포스팅 해보겠습니다.

 

잠들기 전에 해야 할일과

숙면취하는법 및 꿀잠자는법

1. 가벼운 산책 

우선, 잠에 들기 4-5시간 전 저녁식사를 마친 후에

가벼운 산책이나 강도가 낮은 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.

산책을 하면서 긴장해왔던 몸의 근육을 이완시켜주며

산책 후 따듯한 물로 샤워를 해주면

잠에 들기 쉽다고 합니다.

 

2. 족욕 혹은 반신욕

하루동안 쌓아왔던 몸의 노폐물을 배출시켜주고

혈액순환기능이 활발해지게 도와주는 족욕,반신욕은

1-2시간이 지나면 몸의 온도가 상승하여 숙면하기

좋은 몸의 온도 상태가 된다고 합니다.

 

3. 야식 먹지 않기 

가장 기본적인 사항이라고 생각하는 밤 9시 이후로

야식 섭취하지 않기입니다. 배부른 상태에서 잠이 

들게 되면 소화기관이 제대로 운동을 하지 못할 뿐더러

숙면을 취하기 어렵다고 합니다.

 

4. 전자기기 사용X

잠들기 전에 침대위에서 핸드폰으로 SNS도 하고

동영상도 보며 잠에 드는것에 익숙해지셨을 겁니다.

하지만 숙면을 취하기 위해선 잠들기 한시간전에는

전자기기사용을 자제 하고 있는데요.

스마트폰 뿐만아니라 TV, 컴퓨터 화면에서

블루라이트가 나오는데 뇌에서는 이 블루라이트를

빛으로 인식하여 각성호르몬을 분비시키기때문에

숙면을 취하는데 방해가 된다고합니다.

 

5. 수면제 단기복용

많은 사람들이 수면제 하면 내성이 생기고

위험한 약이라고 알고있지만 실제로 불면증이 있어

치료를 받고 계시는 분들이

단기(2주이내)로 먹는 수면제가 차츰

불면증을 이겨내는데에

효과를 가지고 있다고 하는 사실 알고 계셨나요?

업무로 인한 스트레스 상황에서 나오는

가벼운 불면증 증상은 일시적이며 치료를 받지

않아도 되지만 이 증상이 

계속되어진다면 단기로 수면제 혹은 수면유도제를

처방 받는것을 전문의는 추천한다고 합니다.

또한, 수면제 혹은 수면제 복용시 매일

같은시간에 일어나는 수면제한요법이나

침대는 자는곳이므로 잠이 오지 않으면 

바로 침대에서 벗어나는 자극조절법

같은 방법을 사용하면

불면증에서 벗어날 수 있다고 합니다.

 

6. 아로마테라피

쉽게 잠에들지못하는 분들은

예민하거나 작은소리에도 민감한 경우가 많은데요

잡생각과 소리에 예민하신 분들에게는

로즈마리나 라벤터 오일은 침구류 혹은 잠옷에

살짝 묻혀놓게 되면 신경계를 편안하게 한다고 합니다.

7. 자기직전양치금지

우리가 사용하고있는 치약에는 '멘톨' 성분이

함유되어 있는데요. 이 멘톨성분은

정신을 깨우는 역할을 한다고 합니다.

잠들기 전 양치를 한다면 멘톨성분이 

숙면을 방해하게 되니 잠들기 1시간전에 

양치를 하는것을 권하고 있습니다.

 

8. 당분이 많은 음식 자제하기

초콜렛 같은 음식. 즉 당이 많은 음식은 각성효과가

있어 신경을 자극하게 되는데요. 쉽게 말해

당 떨어진다고 할때 초코렛 같은 당분이 많은 음식을

섭취했을때 순간적으로 잠깐이나마 힘이나고 정신이

말짱해지는 것이 바로 각성성분 때문입니다.

오후에 많은 양의 당분이 들어간 음식 혹은 카페인을

섭취했다면 제대로 된 숙면을 취할 수 없으니

카페인과 각성성분이 우리몸에 머무를 수 있는 시간은

최대 12시간이므로 잠들기 12시간 전에만 섭취하시길

바랍니다.

 

오늘 이렇게 알아본 수면취하는법 잠잘자는법

유익하셨나요?

이상으로 꿀잠자는법의 포스팅을 마치겠습니다.

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