만성피로에 좋은음식 BEST 5가지 추천 해드릴게요.

 

연말에는 매일매일 연말모임을 하고

새해가 밝으면 신년회 약속도 잦아지는 1월인데요.

늦은 귀가와 수면 부족, 빈번한 음주로 

우리 몸은 점점 노화되어 만성피로가 

생긴다는 사실 알고 계시나요?

충분한 숙면을 취했다고 생각했는데

피로가 풀리지 않은 것만 같고

온 몸이 뻐근하니 축축 쳐지는 무거운 기분이고

하품은 장소를 가리지 않고 계속 나오게 되고

현재 이런 증상이 있으신 분들이 

이 글을 읽고있다면 만성피로를 의심해보셔야 합니다.

 

 

우선, 만성피로가 생기는 원인에는 

다양한 원인들이 있는데요.

 

만성피로가 생기는 원인에 대해 우선 알아보도록

하겠습니다.

 

만성피로가 생기는 원인

 

1. 충분한 체내의 수분부족 현상

 

혈액의 95% 이르는 성분은 수분이라고 합니다.

체내의 수분이 1% 라도 부족할 시 

우리 몸에서는 수분이 부족하다는 신호를 

보낸다고 하는데요.

 

몸속 활발한 에너지를 만들기 위해서는

수분이 꼭 필요하므로 활동할 수 있는 

에너지를 만들기 위해서는 최소 70%대의 

수분이 갖추어져 있어야 한다고 합니다.

하루에 최소 2리터 이상을 먹어야 한다는 

말 자주 들어보셨을 텐데요,

그만큼 우리 몸 속에서의 '수분' 의 역할은

엄청나다고 할 수 있을 만큼 

자주 수분이 보충 되지 않으면 

움직일수 있는 에너지가 생성이 되지 않아 

피곤함을 느끼고 소화기관에도 이상이 생긴다고 합니다.

 

2. 철분 부족 및 코를 고는 현상

 

보통 수면장애를 앓고계신분들이 '빈혈증세' 를

가지고 계신다고 하는데요.

 

체내에 혈액순환을 시켜주면서 움직이는

근육에 산소를 제공해주는데 철분이 부족할시

불면증 같은 수면 장애를 일으켜

잠을 자도자도 졸린 현상이 생길 수 있다고 합니다.

 

또한, 아무리 일찍 잠을 자서 늦게 일어난다고해도

즉, 잠자는 수면시간이 짧아도 깊은 수면에 빠져

수면의 질을 향상시켜야하는게 중요한 거 알고계시나요?

 

심하게 코골이를 하시는 분들은 코를 골다가 숨을 

멈춰버리는 수면무호흡 증세가 나타날 수 있는데 

수면 중에 수면무호흡 증세가 나타나게 되면

우리 뇌속에 산소가 부족하여 몸의 피로도를 

높이게 된다고 합니다.

 

3. 잦은 음주 및 카페인 섭취

 

카페인은 잠깐 우리 뇌를 각성시켜

피곤하지 않고 졸리지 않기 위해 

아침마다 출근시 카페에 들려

아메리카노 한 잔 사시는 분들이 많은데요.

 

우리 몸에서 카페인이 다 빠져나오는데는

12시간이 소요 된다고 합니다.

 

카페인에 민감하신 분들은

최소 잠들기 전 10시간 전에는 

카페인이 들어간 음료는 섭취하는 것을

자제 해야 하며 수면 전에 카페인 음료를

먹게 된다면 깊은 수면은 이루기 힘들뿐더러

만성피로를 더 지속되게 만들기도 하지요.

 

'술' 바로 알코올도 이와 마찬가지 입니다.

알코올 성분 역시 뇌를 각성시키는 성분이 

들어있기 때문에 깊은 수면에 들기 힘들며

커뮤니티 인터넷 기사에서는 술을 마신 뒤 다음날 일어났을때

오히려 더 피곤하고 몸이 쳐지는 

느낌을 받는다라는 연구 결과도 있을만큼

자주 카페인과 술을 마시게 된다면

피로감을 누적시켜 만성피로를 불러

일으킬수 있다고 합니다.

 

4. 취침 전 스마트폰 사용

 

많은 인터넷 기사로도 접한 기본적인

내용이지만 잘 지키기 어려운 내용이기도 하죠.

 

바로 취침 전 스마트폰 사용 입니다.

수면에 들기 전에 과도한 스마트폰 사용시

스마트폰에서 나오는 전자파로 인해 

우리 몸에서는 자기 직전 나오는 '멜라토닌'이라는

호르몬을 억제시켜 

깊은 잠에 들기 어려운 것은 물론이고,

잘수 없는 환경을 만들어 버린다고 합니다.

 

 

만성피로에 좋은 5가지 음식 

만성피로에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 홍삼

 

많은 사람들은 인삼, 홍삼이 몸에 좋다는건 

다 알고 계실텐데요.

 

홍삼과인삼에는 우리 몸의 면역력 향상에 

도움을 주는 강력한 항산화 성분이 있다는 연구

결과도 나왔으며 실제로 홍삼을 복용한 직장인 A그룹과

홍삼을 복용하지 않은 직장인B그룹을 실험 하였을때

홍삼을 복용한 직장인 A그룹이 B그룹보다 

신체의 피로도가 현저히 낮다는 결과도 있을만큼 

그 중에 '홍삼'은 여러가지 임상실험을 통해

만성피로에 가장 좋은 음식이라고 합니다.

 

2. 마늘

 

마늘먹고 사람된다는 말이 있을만큼

마늘에는 셀레늄과 알레신이라는 성분이 있는데 

마늘을 자주 오랫동안 섭취시 체내 세포조직의

느리게 하여 세포 재생을 촉진시켜 오래 

건강함을 유지시켜준다고 합니다.

 

마늘은 스테미너에도 좋은 음식으로

마늘 즙이나 꿀마늘 같은 건강식품도 

시중에 많이 판매되고 있는데요

 

마늘의 황 산화제 성분은 아주 강력한

항산화 성분으로 콜레스테롤도 줄여주고

혈압을 정상수치로 만들어주게 하며

혈구 자체의 수면연장을 도와준다고 합니다.

 

또한, 마늘에 많이 함유된 게르마늄 성분이

몸이 피로하지 않도록 비타민 B의 흡수를 

도와주어 피로감 개선에도 일등공신이라고 하니

참고해두는 것이 좋습니다.

 

3. 헛개나무 

 

헛개나무는 음주를 많이 했을때 

술에서 깨려는 용도의 숙취음료로 많이들 

알고계실 텐데요.

 

헛개나무는 숙취에 도움을 줄 뿐만 아니라

피로회복과 무기력개선에도 굉장히 좋다고 합니다.

 

헛개나무 성분으로는 무기질과 아미노산이 풍부한데 

이 두 성분은 우리 몸의 피로원인이 되는 '젖산'을 

억제시켜 피로회복에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 브로콜리 

 

브로콜리는 미국 세계 10대 푸드에도 

뽑혔을 만큼 유명한 채소인데요.

 

푸릇푸릇한 녹색 채소로 풍부한 엽록소를

가지고 있어 섭취시 체내의 신진대사를

원활하게 하여 피로회복에 많은 도움을 주며

 

당근이나 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소들은

풍부한 비타민 성분을 가지고 있어 

섭취시 피로감을 덜어 준다고 합니다.

 

5. 토마토

 

 

피로회복에 좋은 '글루타민산' 으로 불리는 

'아미노산' 성분을 가지고 있는 토마토.

 

토마토는 노화방지에도 굉장히 좋은 음식으로

우리 몸에 안좋은 활성산소들을 억제 하여 

피부미용에도 굉장히 좋으며

비타민 A와 비타민 C 성분이 풍부하여

대표적인 만성피로에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.

 

 

이렇게 만성피로가 생기는 원인과 

만성피로에 좋은 음식에 대해서 알아 보았는데요,

 

5가지외에도 피로회복에 좋은 음식들이 있지만

매일 매일 다 챙겨먹기 힘드니 

하루에 한가지라고 섭취하여 

튼튼한 건강에 도움을 주어 보는 건 어떨까요?